ćwiczenia na

[...] Otóż plan nóg wygląda tak: Przysiady 4 serie: 15, 12, 12, 10 Przysiady przód 4 serie: 15, 12, 12, 10 Wykroki 4 serie: 12, 12, 12, 10(8) myślę o zamiennikach dla 2 i 3 ćwiczenia. Przerwy między seriami to około 1,5-2min. Chętnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie dodatkowo nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało [...]

Witam Mam równiez problem z niedowagą może ktoś pomoże Mam 21 lat Wzrost 174cm Waga 54kg Wiem że 5 posiłków na dobe tylko nie wiem jakie dokładnie powinienem posiłki robic plus do tego własne cwiczenia bez zadnych odzywek czyli pompki,brzuszki jesli ktoś wie jak pomóc bardzo byłbym wdzięczny.

Witam,odchudzam sie i mam problem,zaczynaja wiotczec mi posladki i piersi,staramm sie cwiczyc ale wydaje mi si eze moje cwiczenia sa malo skuteczne,moze znaci ejakies dobre cwiczonka na te partie,dzieki

czy przy ćwiczeniu brzucha (a dokładniej trening ABS) powinno się dodatkowo podczas ćwiczenia wciągać brzuch?? czy będzie to miało jakiś wpływ na obwód pasa? PS jak bezpiecznie i nawet łatwo zmniejszyć obwód w pasie??

[...] cześći mięsień jest miekki, jakby go nie było wcale. Masa całego ciała rośnie, góra klatki też, a dołu i zarysu jak nie było , tak nie ma. Mój trening na klatke obejmuje 3 ćwiczenia / po 4 serie. Klatke ćwiczę raz w tygodniu. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 10 Wyciskanie skos ujemny lub dodatni 4x10 Przenoszenie hantla / rozpiętki 4x 12 [...]

[...] z powodu braku czasu, dystans do najbliższej siłowni także mi tego nie ułatwia. Ćwiczę w domu (Atlas ćwiczeń- kulturystyka.pl) na tym się wzoruje. Staram się wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi: 3451 kcal 15% białka: 518 kcal = 130 g 55% [...]

Witam :) Mam kilka pytan zwiazanych z moim nowym planem , ktorym chce zaczac cwiczyc zaraz po nowym roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh ) PLAN NA MASE STAZ:1,5 roku WAGA:80 kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- [...]

[...] klata i triceps. mój plan chciałbym żeby sie składał w poniedziałki, środy i piątki ponieważ we wtorki i piątki ćwiczę kick boxing.czasami bd chodzić na siłownie wiec sprzęt bd. i wtedy jakie ćwiczenia wykonywać. bo wiem ze niemożna ciągle jednej partii mięśni ćwiczyć ponieważ mięśnie muszą odpocząć. proszę o wyrozumiałość i pomoc. pozdrawiam

[...] (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg) Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy jest sztanga 30 kg, którą dotychczas podnosiłem na stojąco, brałem na klatę, robiłem z nią przysiady. Jest też mniejsza [...]

[...] kaloryczne: 3600kcal (bez nadwyżki kalorycznej, z wliczonymi kaloriami spalanymi podczas treningów Naprawdę proszę o pomoc, sam nie znam się na tym zbyt dobrze a ćwiczenia bez diety nie przynoszą żadnych efektów. Sklepy mam niedaleko, kasa też jest więc dieta może być mocno zróżnicowana. Oczywiście jeżeli ktoś poradzi do tego jakieś [...]

Witam Chciał bym sie dowiedziec jakie cwiczenia sie robi na miesnie zaznaczone na obrazku ?.

[...] było co później odkryć. I tu jest pierwsze pytanie: 1. Jak się ma późniejsza redukcja do szerokości w pasie itd.? Czy da się rozbudować mięśnie brzucha tak aby nadrobić zrzuconą warstwe kilku cm? Pytanie jest stąd, że czytając o mięśniach brzucha dochodzę zawsze do punktu "dieta", a same ćwiczenia tylko wzmacniają i nadają im "lepszy" zarys.

witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]

witam! chcialabym dowiedziec sie jakie cwiczenia powinnam robic zeby spalic uda, tylek i boki. boki mi sie wylewaja za spodnie, tylek mam wielki i odstający a nogi tluste :( bardzo mi zalezy na Waszej pomocy! z góry bardzo dziekuję!

[...] shi li i fa li. Dla ćwiczących u nas była to więc powtórka, a dla gościa możliwość zapoznania się z różnicami w treningu. 18 minut wprowadzenia do najbardziej podstawowego ćwiczenia shi li (ze względu na obecność gościa, w piątek zajęcia prowadzone były w języku angielskim): http://www.youtube.com/watch?v=75CJ6qFJcMY W sobotę i niedzielę [...]

Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - [...]

"poprzeczna szczelina złamana w przynasadzie dalszej kości promieniowej lewej z widocznym uniesieniem okostnej na wysokosci złamania bez przemieszczeń" - to opis z przeswietlenia 14m dziecka czy mam powody do niepokouj czy bedzie rehabilitacja czy wystarcza cwiczenia

Witam :) Odkopałem zacnego kotleta: Akcja Plaża 2005 Chciałbym to wcielić w życie. Tak więc zaczynam od FBW składającego się z 10 ćwiczeń + dieta -300 kcal. I w ten sposób ćwiczę 4 dni w tygodniu (przez okres 2 tygodni). Później przesiadka na split. https://www.youtube.com/watch?v=aLWM8Q46Fj4 1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). [...]

[...] lecz sam sobie nie gotuję, i niestety nie zawsze to ode mnie zależy). I tu właśnie mam do was pytanie, czy jedząc ogólnie zdrowo, lecz bez wyliczania g białka,węgli etc. + ćwiczenia (mam zamiar sprawić sobie na święta bieżnie,i wziąść się za ruch, lecz właśnie nie wiem czy dobrze zrobię hantle mam, planuję też zakup cięższych obciążników,a [...]

Witam. Mam hantle 2x12 kg. Jakie sa typowe cwiczenia z hantlami głównie na klate? Wyciskanie do góry czy w pozycji leżącej? Czy może jeszcze inaczej? Z góry dzięki